Kūčios, Kalėdos, tik kelios dienelės ir štai – Naujieji metai. Didžiosios šventės tampa tikru išbandymu mūsų organizmui. O juk palydint senuosius norisi ir jaustis, ir atrodyti puikiai, ar ne?
Kai visko per daug…
Labai tikėtina, kad po švenčių maratono nei sveikata, nei atvaizdas veidrodyje nedžiugina, ir nereikėtų nei tuo stebėtis, nei dėl to liūdėti – visiems per šventes tenka ar per daug pavalgyti, ar per daug išgerti, o galbūt tiesiog neišsimiegoti, tad per kitas keletą dienų iki Naujųjų dar yra laiko atsigauti!
Artėjant gražiausioms metų šventėms, specialistai vis primena, kad jos neturėtų tapti priežastimi vartoti daugiau alkoholio. Nors kuo toliau, tuo daugiau kalbama apie alkoholio žalą žmogaus sveikatai ir jį supančiai aplinkai, tačiau vis dar gausu mitų apie alkoholio vartojimo naudą. Teigiama, kad tam tikras alkoholio vartojimas gali būti naudingas žmogaus sveikatai, bet tiesa yra viena – naudos galima pasiekti tik maksimaliai ribojant suvartojamo alkoholio kiekį.
Šventinis laikotarpis yra puiki proga pasvarstyti: kokios naudos gausiu, jei vartosiu mažiau alkoholio arba jo visai atsisakysiu?
Puikus būdas save motyvuoti – surasti priežastį, kodėl vertėtų keisti alkoholio vartojimo įpročius: geriau miegosiu, sutaupysiu pinigų, būsiu laimingesnis, pagerės mano santykiai su artimaisiais, atrasiu naujų laisvalaikio leidimo būdų ir pan.
Jei nutarėte vartoti mažiau alkoholio, labai svarbu žinoti mažai rizikingo alkoholio vartojimo rekomendacijas. Skirtingų rūšių gėrimams palyginti vartojama standartinio alkoholio vieneto (SAV) sąvoka. Vyrai neturėtų suvartoti daugiau nei 2 SAV, o moterys 1 SAV per dieną, o dvi dienas per savaitę rekomenduojama visiškai nevartoti alkoholio. Verta žinoti, kad nevartojant alkoholio 5 dienas per savaitę, tikrai nederėtų viso neišgerto alkoholio kiekio suvartoti per šventinį pasilinksminimą.
Per šventes dažnam iš mūsų tenka susidurti ir su virškinimo problemomis. Gausiai vaišėmis nukrautas stalas gali tapti dideliu sveikatos išbandymu. Į ką derėtų atkreipti dėmesį, norint išvengti sunkumo jausmo ir kitų sveikatos bėdų?
Kiekvienais metais dėl virškinimo sutrikimų po švenčių į medikus ir vaistininkus kreipiasi daugybė žmonių. Persivalgymas, nejudrumas ir netinkamai ruošiamas bei laikomas maistas apsunkina skrandį, sukelia skausmus, vėmimą, vidurių užkietėjimą. Šie negalavimai gali ne tik sugadinti šventinę nuotaiką, bet ir gerokai paploninti piniginę – dažnai prireikia vaistų.
Nepersivalgyti per šventes tikrai įmanoma, tereikia žinoti keletą paprastų taisyklių, kad pakilę nuo šventinio stalo nesijaustumėte apsunkę.
Pagrindinė ir universali taisyklė, tinkanti ne tik šventėms, bet ir kiekvienai dienai – jauskite saiką. Suprantama, matant nukrautą stalą, atsispirti gali būti sunku, tačiau būtina. Visų pirma, nesėskite prie šventinio stalo alkani, nes alkanas žmogus valgo greitai ir daug, o sotumo jausmas ateina tik vėliau. Valgykite iš mažesnių lėkščių ir gerai sukramtykite, tuomet maistas lengviau virškinamas. Nepamirškite, jog paragauti galima įvairių patiekalų, tačiau tik nedidelėmis porcijomis.
Svarbu sekti valgomo maisto kiekį – porcija turėtų tilpti į delną. Pertrauka tarp maisto vartojimo turi būti ne trumpesnė nei 2 val.
Nepiktnaudžiaukite ir skysčiais: geriau vartoti nesaldintus gėrimus, šviežias sultis. Gamindami salotas majonezą pakeiskite aliejumi arba liesesne grietine.
Jei rengiate vaišes patys, ruoškite patiekalus, kuriems pagaminti naudosite kiek įmanoma mažiau prieskonių, žolelių ir druskos, nes prieskoniai didina apetitą ir skatina valgyti gerokai didesnėmis porcijomis. Reikėtų vengti ir pikantiškų maisto produktų.
Jei šventiniu laikotarpiu vis dėl to persivalgėte ar kiek padauginote, negraužkite savęs. Verčiau tuoj pat imkitės reabilitacijos.
Vanduo su citrina
Taip, garsusis vandens ir citrinos duetas iš tiesų liaupsinamas ne veltui. Citrinos sultyse ne tik daug vitamino C, askorbo rūgšties, bet ir kalio, kitų mineralinių medžiagų, padedančių kepenims susitvarkyti su šventiniu pertekliumi. Į vieną litrą vandens įspauskite vienos didelės citrinos sultis, o jei norite dar geresnio efekto, galite česnako spaustuve įspausti ar smulkia tarka įtarkuoti šiek tiek imbiero šaknies ir pakaitinti. Išgerkite bent litrą tokio gėrimo per dieną (geriausia tuščiu skrandžiu, tik atsikėlę bei prieš eidami miegoti).
Vandens procedūros
Tinkamai paruošta vonia – tiesus kelias į geresnę savijautą. Į šiltą (bet ne karštą) vandenį įpilkite kupiną puodelį natūralių vonios druskų (itin tinka su eteriniais aliejais, Negyvosios jūros mineralinė druska) ir palaukite, kol ištirps. Mirkimas tokioje vonioje padės atsikratyti susikaupusių skysčių bei toksinų. Pasitrinkite šiurkščia plaušine – tai padės kraujo cirkuliacijai, o geriausia tokios procedūros pabaiga – kontrastinis arba itin šaltas dušas! Net jei ir nebus malonu apsipilti šaltu vandeniu, poveikį pajausite bemat!
Tinkamas maistas
Po puotavimo saldžiais, riebiais, sunkiais patiekalais nejauskite kaltės, tačiau pasistenkite pakoreguoti kelių kitų dienų mitybą. Juk jau pasidžiaugėte šventiniais gardėsiais, galite ramia širdimi bent porai dienų atsisakyti cukraus, smarkiai sumažinti druskos kiekį, nevalgyti mėsos, paprastųjų angliavandenių bei vengti pieno produktų – tai palengvins ne tik virškinimo trakto, bet ir kepenų veiklą, tad jausitės geriau. Tačiau ką tuomet valgyti?
Stenkitės vartoti kuo daugiau „drėgnų“ produktų – vaisių, daržovių, sriubų bei troškinių, nes labai tikėtina, jog esate šiek tiek netekę skysčių (net jei nevartojote alkoholio, o tiesiog suvalgėte daugiau maisto nei įprasta ar mažiau miegojote).
Į valgiaraštį įtraukite fermentuotų produktų (raugintų kopūstų, agurkų), jie ne tik turi daug kalio, bet ir greičiau nei bet kokie kiti produktai padeda virškinimo traktui atsigauti.
Išgerkite kmynų, ramunėlių, raudonėlių arbatų, jos gerina virškinimą.
Pajudėkite!
Sportas padeda bene greičiausiai ir efektyviausiai, tačiau po švenčių taip sunku surasti tam jėgų. Kad ir kaip būtų, bent pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimą į savo dienotvarkę gali įtraukti kiekvienas, tad netingėkite, o kuo daugiau pajudėkite, išjudinkite kraujotaką, pamatysite, kad net ir mažos pastangos greitai atsiperka!
Miegas – šventas dalykas
Šventės yra smagios ir jas reikia švęsti, tačiau nuovargis po jų vargu ar malonus. Todėl švenčių sūkuryje būtina gerai išsimiegoti. Miegant sulėtėja jūsų pulsas, jūs visiškai atsipalaiduojate ir kūnas įgauna kitokį pagreitį – visi per dieną sukaupti toksinai pradedami plauti iš organizmo.
Jūsų kūnas taip pat degina užsilikusias papildomas kalorijas ir jus paruošia naujai, produktyviai dienai. Mokslininkai tikina, kad miegoti žmogus turi nuo 6 iki 8 valandų. Tiek laiko prireikia per dieną sukauptiems toksinams išplauti.
Blogai išsimiegojus jums padidėja riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, suprastėja jūsų kraujospūdis, jaučiamas galvos svaigimas, galūnių aptirpimas, slegiantis nuovargis. Asmenys, kurie mano, kad miegas nėra svarbus ir dažnai neišsimiega, yra emociškai labiau pažeidžiami, jautresni ir piktesni.
