Afirmacijos – tai trumpos, pozityvios frazės, pavyzdžiui, „Aš pasitikiu savimi“ arba „Man viskas pavyks“.
Daugelyje saviugdos knygų jos apibūdinamos kaip būdas pakeisti mąstymą ir pasiekti sėkmę.
Manoma, kad kasdien kartojant tokius teiginius, ilgainiui pradedi jais tikėti ir jaustis užtikrinčiau.
Tačiau ar tai iš tiesų veikia?
Pažvelkime į afirmacijas iš mokslinės perspektyvos.
Kas yra afirmacija
Mokslininkai jau seniai domisi, kodėl paprasti žodžiai gali keisti mūsų būseną ir net įpročius.
Afirmacijos – tai ne magija ir ne savitaiga, o veikiau būdas paveikti smegenis per dėmesį ir kartojimą.
Kai žmogus reguliariai taria tam tikrą frazę, smegenys ją ima suvokti kaip svarbų signalą.
Ilgainiui ši mintis tampa įprasta, o įprastos mintys lengvai virsta veiksmais.
Kaip afirmacijos veikia smegenis
Iš mokslinės pusės viskas prasideda nuo neuroplastikos – smegenų gebėjimo keistis ir prisitaikyti prie naujų nuostatų.
Kai kartojame tą pačią mintį, sustiprėja atitinkami neuroniniai ryšiai.
Tai panašu į takelį miške: kuo dažniau juo einame, tuo aiškesnis jis tampa.
Todėl nuoseklus afirmacijų kartojimas pamažu keičia mūsų mąstymą apie save ir savo galimybes.
Tyrimai rodo, kad pozityvūs teiginiai aktyvina smegenų sritis, susijusias su atlygio sistema, ypač ventromedialinę prefrontalinę žievę.
Vieno eksperimento, publikuoto duomenų bazėje PubMed, metu nustatyta, kad žmonių, kartojusių teigiamus pareiškimus, ši smegenų sritis suaktyvėjo taip pat, kaip ir patiriant malonumą.
Tai rodo, jog smegenys tokius žodžius suvokia ne tik kaip garsą, bet kaip vidinį stimulą, kuris didina motyvaciją.
Kaip teisingai formuluoti afirmacijas
Labai svarbu, kad afirmacijos būtų realistiškos.
Jei žmogus kartoja „Aš turtingas ir sėkmingas“, bet pats tuo netiki, smegenys tai priima kaip melą – efekto nebus.
Todėl psichologai rekomenduoja formuluoti teiginius taip, kad jie keltų pasitikėjimą ir atrodytų pasiekiami.
Pavyzdžiui, ne „Aš tobulas“, o „Aš mokausi vis geriau susidoroti su sunkumais“ ar „Kasdien tampu vis labiau pasitikintis savimi“.
Tokios frazės nesukelia vidinio pasipriešinimo ir išties stiprina.
Kodėl afirmacijos veikia
Afirmacijos neveikia stebuklingai – jos veikia todėl, kad palaipsniui perkrauna mūsų dėmesį ir mąstymą.
Kai žmogus dažniau susitelkia į teigiamus aspektus, jis pradeda elgtis kitaip: išbando naujus sprendimus, mažiau abejoja, ryžtingiau siekia tikslų.
Mokslas patvirtina: žodžiai, kuriuos kartojame, keičia smegenų veiklą.
O tai reiškia, kad jie gali pakeisti ir mūsų gyvenimą – jei mokame jais naudotis išmintingai.
