L-karnitinas yra labai maža molekulė, tirpi vandenyje, kuri natūraliai ir labai koncentruotai randama raumenyse. Maždaug 98% L-karnitino randama raumenyse, o likusi dalis – kepenyse ir kraujyje.
Būtent čia L-karnitinas atlieka pagrindinį vaidmenį riebalų rūgščių metabolizme, taip pat raumenų susitraukimo procese. Jis pasiekia mūsų audinius per kraujotaką. Kad būtų sintezuojamas, jis turi būti aprūpintas nepakeičiamomis aminorūgštimis, daugiausia lizinu ir metioninu, kartu su geležimi ir vitaminais C, B3 ir B6.
Šiame straipsnyje išsiaiškinsime kas tai yra L-karnitinas lieknėjimui, kokia jo nauda, atsiliepimai ir ar verta naudoti maisto papildus moterims ir vyrams.
L-karnitino nauda
L-carnitine padeda laisvosioms riebalų rūgštims patekti į vidines ląstelių mitochondrijas ir paversti energija. Be L-karnitino veiklos, riebaliniai kūnai gali kauptis raumenų audiniuose, riebaliniame audinyje ir arterijose. Mitochondrijos veikia kaip varikliai ląstelių viduje, deginantys riebalus, kad gamintų naudingą energiją.
Karnitinas sintetinamas daugiausia kepenyse, o iš ten per kraują patenka į raumenis. Geriausia L-karnitino nauda raumenų energijos apykaitai ir raumenų audinio vientisumui daro jį svarbiu kūnui ir sportui.
Ne be reikalo L-karnitinas naudojamas siekiant numesti svorio ir sulieknėti. Teigiami atsiliepimai – vienas iš įrodymų, kad tai veikia. Žinoma, būtina maitintis subalansuotai.
L-karnitinas dalyvauja energijos gamyboje ir išskyrime, yra išsaugomas mūsų organizme ir greitai išsiskiria kaip energijos šaltinis. Dėl to galima optimizuoti sportinius rezultatus.
Karnitinas naudoja riebalus kaip kūno energijos šaltinį, o ne cukrų. Ši veikla turi įtakos lieknėjimui, riebalų masei, mažina raumenų nuovargį ir atsistatymo laiką po treniruotės, todėl šie maisto papildai dažnai naudojami sportui ir jį mėgsta vartoti moterys.
L-carnitine papildai gali padėti raumenims atsigauti, pagerinti širdies ir kvėpavimo takų būklę, padidinti ištvermę, nes padidina kraujotaką ir sumažinti nuovargį bei raumenų diskomfortą po treniruotės.
Karnitino trūkumas
L-karnitino trūkumas organizme nėra įprastas, tačiau tais atvejais, kai jie yra, jie pasireiškia raumenų nuovargiu, mėšlungiu ar priešlaikiniu senėjimu.
Trūkumas gali būti dėl netinkamo mitybos, taip pat dėl genetinių komponentų, sukeliančių jo sintezės problemų, sutrikusio žarnyno įsisavinimo ar kepenų sutrikimų.
Apibendrinimas
Geriausias L-karnitinas gali būti vartojamas lieknėjimui. Taip daro didelė dalis moterų, kurios nori numesti svorio. Šis maisto papildas sportui turi būti vartojamas likus 15 min. prieš treniruotę. Vartojimas gali būti tiek tabletėmis, tiek milteliais, tiek skystas, pagal etiketėje parašytus nurodymus. Sportuojantys.lt siūlo nepamiršti, kad sveika mityba yra vienas svarbiausių komponentų, siekiant padailinti savo figūrą.
