Kalėdos ir Naujieji metai – šventės, kai mėgaujamės pramogomis, poilsiu ir gausiais vaišių stalais.
Įvairių patiekalų gausa dažnai vilioja paragauti visko. Tačiau, pasak dietologės Dominikos Liudvig, šventes galima praleisti ir be persivalgymo bei neigiamo poveikio sveikatai.
Dietologė pasidalino patarimais, kaip išvengti persivalgymo ir kartu išlaikyti gerą savijautą. Jis teigia, kad per šventes galima mėgautis bet kokiu maistu ir nepriaugti svorio, laikantis keleto svarbių principų.
Protinga mityba švenčių metu
Subalansuota mityba padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Nesvyruojantis cukraus lygis padeda išlaikyti gerą nuotaiką ir energiją visą dieną.
Norint to pasiekti, verta rinktis produktus, kuriuose gausu skaidulų ir liesųjų baltymų (liesieji baltymai apibrėžiami kaip baltymai, kuriuose yra mažai riebalų ir kalorijų), pavyzdžiui:
- mandarinai,
- graikiniai riešutai,
- briuselio kopūstai,
- raudonieji kopūstai,
- kalakutiena,
- datulės.
Venkite pramoninių šventinių produktų
Dietologė pataria ignoruoti paruoštus šventinius gaminius, parduodamus prekybos centruose.
Nors jų pakuotės atrodo patraukliai, šie produktai dažnai yra kenksmingi – juose gausu cukraus ir kitų nesveikų sudedamųjų dalių, kurios gali pakenkti figūrai.
Vartojant tokius gaminius gali atsirasti nuovargis, jėgų trūkumas ir prasta nuotaika.
Pagrindiniai sveikos mitybos principai švenčių metu
Net per šventes svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:
- Porcijų proporcingumas. Valgykite saikingai, neperkraukite lėkštės.
- Baltymų vartojimas. Užtikrinkite, kad pagrindiniuose patiekaluose būtų liesųjų baltymų.
- Saldumynų vartojimas tik po pagrindinio patiekalo. Tai sumažins jų poveikį cukraus lygiui kraujyje.
- Maitinimosi reguliarumas. Nepraleiskite ir nekeiskite nusistatyto valgymų reguliarumo – tai padės išvengti persivalgymo.
- Pakankamas skysčių kiekis. Gerkite daug vandens, nes jis padeda reguliuoti apetitą ir gerina savijautą.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galėsite mėgautis šventėmis be nerimo dėl papildomų kilogramų ir jausitės puikiai!
