Jei savo darbo dieną pradedate ir baigiate prie darbo stalo, tikėtina, kad raumenų stingimas, kaklo ir sprando skausmai, maudžianti nugara jums yra pažįstami.
Kas trečias dirbantis žmogus savo darbo dieną praleidžia sėdėdamas, tad, natūralu, dalis raumenų nedirba, kita dalis gauna didesnes ir nuolatines apkrovas ir taip yra išvarginami. Specialistai vardija, kokios dažniausios sveikatos traumos kankina biurų darbuotojus ir kaip jų išvengti.
Sveikatos negalavimai, susiję su sėdimu darbu, yra šių laikų prakeiksmas. Iš pradžių jie atrodo nedideli, labiau keliantys nepatogumų nei rimtų bėdų, tačiau ilgainiui jie gali išvirsti į sunkius negalavimus, tokius kaip trombozės ar iškrypęs stuburas.
Pasitaikantys negalavimai
Raumenų skausmas. Jei po darbo dienos vis dažniau pradedate jausti rankų skausmą Neskubėkite kaltinti kompiuterio. Dėl ilgo sėdėjimo kūnui tenkantis krūvis pasiskirsto netolygiai, o taip dirbant ilgą laiką prasideda pakitimai. Ypač didelis krūvis tenka pečių juostai. Ilgainiui raumenys įsitempia, tai sukelia stiprų skausmą, kuris plinta ir į rankas.
Norint išvengti negalavimų ar sumažinti jų tikimybę, medikai rekomenduoja 10 minučių per valandą skirti kūno padėčiai pakeisti: pavaikščioti, atlikti specialius pratimus, skirtus nugarai ir kaklui. Po darbo valandų patartina užsiimti aktyviu laisvalaikiu – tam puikiausiai tik įvairios sporto šakos ar pasiplaukiojimas baseine. Norintiesiems pasyviau atsipalaiduoti tiks masažas.
Stuburo iškrypimas
Nors sėdėjimas yra dažniausia šiuolaikinio žmogaus veikla, tačiau, kaip rodo vis didėjantys stuburo problemų turinčių asmenų skaičius, sėdėti taip ir neišmokome. Dauguma žmonių įpratę sėdėti sukrypę, susikėlę ar sukryžiavę kojas. Jie turėtų žinoti, kad ilgą laiką sėdint netaisyklingai – persikreipus į vieną ar kitą pusę – fiziologiniai linkiai išsilygina.
Sėdint netaisyklingai ilgą laiką gali išsivystyti stuburo iškrypimas – jis diagnozuojamas tuomet, kai išlinkimas viršija 10 laipsnių. Tačiau dažniau išsivyto asimetriška arba netaisyklinga laikysena, kuri kelia nepatogumų kasdieninėje veikloje – nuo drabužių dėvėjimo iki apribotos fizinės veiklos. Tiek raumenų skausmo, tiek stuburo pokyčių galima išvengti tinkamai parinkus darbo priemones: kėdę, stalą, kompiuterį ir kitas bei stengiantis sėdėti tiesiai, atremiant dilbius į stalą.
Kojų tinimas
Ilgai sėdint nuleidus kojas, jos nuvargsta ir ištinsta. Jei kojos dar ir nejuda, tuomet spaudžiama kelio girnelės kremzlė: sutrinka jos maitinimas ir kelią pradeda smarkiai skaudėti. Padėti sau galite paprastai – kartkartėmis judinkite galūnes: ištieskite kojas, atsistokite, pajudinkite kojų pirštus. Svarbu nekelti koją ant kojos ar tai daryti trumpam – susikėlus spaudžiama kelio girnelės kremzlė.
Išvengti problemų su kojomis padėtų ir darbo vietos patobulinimas: yra specialių kėdžių su pakojomis, kurios pritaikytos patogiai laikyti kojas. Jei kėdės neplanuojate keisti, tuomet po stalu padėkite suolelį ar kitą tinkamo aukščio daiktą, ant kurio dėtumėte kojas. Taip išvengsite kraujo cirkuliacijos sutrikimo ir skausmų.
Galvos skausmas
Darbas biure reikalauja nemažų emocinių ir intelektinių pastangų, tad natūralu, kad jis išsunkia. Įtampa, fizinis ir emocinis pervargimas dažnai pasireiškia galvos skausmais. „Galvos skausmai gali reikšti du dalykus – fizinį ir emocinį pervargimą. Kad jo išvengtumėte, reikėtų išmokti įsiklausyti į save. Emocinį nuovargį padės kontroliuoti teigiamas nusiteikimas – kuo noriau darome darbą, tuo mažiau vidinių pastangų reikia, vadinasi, ir daugiau jėgų lieka.
Fizinę įtampa nuims ir galvos skausmą sumažins sprando, pečių juostų masažai, kurie pagyvins kraujo apykaitą. Taip pat, jei yra galimybė, galima kiek pasivaikščioti einant iš darbo, padaryti mankštas ar tiesiog po darbo užsiimti širdžiai miela veikla ir taip atsipalaiduoti. Tai padės nukreipti mintis ir įtampa atlėgs.
Galūnių tirpimas
Šaltuoju periodu galūnės šąla ir tirpsta natūraliai, dėl temperatūros pokyčių. Yra ir kitų priežasčių, kodėl staiga nebejaučiame dalies kūno. Dažniausiai galūnės nutirpsta, kai dėl nepatogios sėdėjimo padėties užspaudžiamos kraujagyslės ir sutrinka kraujo patekimas į nervą. Nemalonaus pojūčio galima atsikratyti pakeitus padėtį – tuomet kraujagyslės atpalaiduojamos ir kraujas vėl teka laisvai.
Jei galūnių tirpimas nepraeina, tuomet patartina kreiptis į medikus – negalavimas gali signalizuoti apie rimtas nervų ligas ir reikia, kad jus apžiūrėti specialistas.
