Dažnai galvojame, kad širdies sveikatai didžiausią įtaką turi maistas, tačiau gėrimai organizmą veikia ne mažiau.
Kokteiliai, glotnučiai, sultys ir net „sveikais“ laikomi augaliniai gėrimai gali nepastebimai didinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir skatinti svorio augimą.
Ypač klastingi tie įpročiai, kurie atrodo visiškai nekalti.
Žemiau – keturi tokie pavyzdžiai ir paprastos alternatyvos, kurios iš tiesų veikia.
Per didelis alkoholio vartojimas ir rizika širdžiai
Alkoholis tiesiogiai veikia širdį: didina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, o tai reiškia didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Svarbu suprasti, kad „po truputį, bet kasdien“ taip pat laikoma per dideliu vartojimu.
Ką daryti vietoje to: ribokite kiekį. Rekomenduojama norma – iki dviejų porcijų per dieną vyrams ir viena porcija moterims.
Viena porcija – tai taurė vyno, skardinė alaus (330 ml) arba nedidelė stipraus alkoholio taurelė.
Per kaloringi glotnučiai ir kokteiliai – nepastebimas kelias į antsvorį
Glotnutis labai lengvai gali virsti desertu, turinčiu 600–800 kilokalorijų.
Reguliarus kalorijų perteklius lemia svorio augimą, o antsvoris yra vienas svarbiausių širdies ligų rizikos veiksnių.
Ką daryti vietoje to: stebėkite porcijos dydį – orientuokitės į maždaug 300–350 ml.
Pirmenybę teikite uogoms, vaisiams, žalumynams ir liesam pienui.
Avokadus bei riešutų pastas naudokite labai saikingai – tiesiog po šaukštą.
Dažnas kokosų pieno vartojimas ir „blogojo“ cholesterolio augimas
Kokosų pienas ir grietinėlė yra sočiųjų riebalų šaltinis, o jie didina „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį.
Šie produktai dažnai naudojami tiek nealkoholiniuose, tiek alkoholiniuose kokteiliuose, taip pat kai kuriuose, atrodytų, sveikuose receptuose.
Ką daryti vietoje to: rinkitės avižų, migdolų ar ryžių pieną be pridėtinio cukraus ir su kuo mažesniu riebalų kiekiu.
Konservuotos daržovių sultys su per dideliu druskos kiekiu
Net ir pomidorų sultyse gali būti labai daug druskos, o natrio perteklius didina kraujospūdį.
Sveiki gėrimai iš tiesų naudingi tik tada, kai žinote saiką ir sudėtį.
Kartais širdies sveikata prasideda net ne nuo mankštos ar vaistų, o nuo stiklinės tinkamai pasirinkto gėrimo ir pakankamo miego.
