Ar ir jūs pastebite, kad rudenį ir žiemą norisi ilgiau pagulėti lovoje?
Pavasarį ir vasarą taip nebūna – žinoma, keltis ryte visada sunku, bet būseną galima pakelti lengviau.
Tačiau dėl rudeninio ar žiemos mieguistumo jaudintis nereikia – čia nėra nieko keisto.
Mokslininkai puikiai žino, kas tai lemia, ir šis reiškinys itin dažnas.
Kodėl rudenį ir žiemą tampame mieguisti
Kaip rašo Popular Science, šaltuoju metų laiku žmogaus organizmas pereina į tarsi „pavasario laukimo režimą“. Daugelį nuolat traukia miegas, sunkėja galva, o apie nuolatinį žvalumą galima pamiršti. Savęs dėl to kaltinti neverta – čia ne tingėjimas, o natūrali reakcija, turinti aiškių priežasčių.
Padidėjęs melatonino kiekis
Trumpėjant dienai, organizme padidėja miego hormono – melatonino – kiekis. Jo perteklius verčia dažniau žiovauti ir jausti energijos stoką. Pridėkime prie to rytinio saulės šviesos trūkumą, kuris padeda kūnui „įsijungti“ – ir gauname receptą nuolatiniam mieguistumui.
Sutrikęs vidinis laikrodis
Kita priežastis – išsiderinęs vidinis laikrodis. Mūsų cirkadinis ritmas, tas natūralus „laikmatis“, reguliuojantis, kada miegoti ir kada būti aktyviems, labai priklauso nuo šviesos. Rudenį ir žiemą šis ritmas sutrinka, ypač jei retai matote saulę. O sutrinka jis dažnai – juk tiek daug laiko praleidžiame šiltuose patalpose.
Butų šildymas
Yra ir paprastesnių priežasčių. Rudenį ir žiemą namuose būna karšta, o tai dar labiau skatina vangumą.
Dažni užkandžiai
Be to, žiemą dažniau norisi kaloringo maisto ir saldumynų, o sunkus maistas skatina mieguistumą. Organizmas būna užsiėmęs virškinimu, todėl energijos aktyvumui lieka mažiau.
Mažas judrumas
Šaltuoju metu daugelis vengia judėti, ir taip užsisuka užburtas ratas: „valgau → miegu → vėl valgau“. Šis ciklas tik palaiko žiemos nuovargį.
Kaip išlikti aktyviems rudenį ir žiemą
Štai keli paprasti būdai, padėsiantys mažiau žiovauti ir išlaikyti žvalumą šaltuoju metu:
- Laikykitės miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės maždaug tuo pačiu metu – net savaitgaliais. Organizmas mėgsta pastovumą, tuomet vidinis laikrodis nesusimaišo.
- Gulkite anksčiau. Žiemą temsta greičiau, todėl kūnas natūraliai nori miegoti anksčiau. Pabandykite eiti miegoti bent pusvalandžiu anksčiau nei įprastai – rytas bus lengvesnis.
- Sugaukite rytinę šviesą. Vos pabudę atverkite užuolaidas ar įjunkite ryškią šviesą. Jei saulės nėra, padės šviesos terapijos lempa – 30 minučių tokios šviesos ryte tikrai suteikia žvalumo.
- Vakare išjunkite įrenginius. Telefonas ir kompiuteris klaidina smegenis – ryškus ekranas trukdo gamintis melatoninui ir neleidžia atsipalaiduoti. Bent valandą prieš miegą atidėkite techniką į šalį.
- Stebėkite mitybą. Žiemą norisi daugiau saldumynų ir riebaus maisto, bet sunkūs patiekalai kelia mieguistumą. Valgykite reguliariai, nepervalgykite prieš miegą, įtraukite daugiau daržovių ir baltymų.
- Daugiau judėkite. Net trumpas pasivaikščiojimas ar lengva mankšta padeda kūnui pabusti ir pagerina nuotaiką. Fizinė veikla išsklaido vangumą geriau nei kava.
Ir svarbiausia – nesipriešinkite sezonui.
Jei jaučiate, kad kūnas nori šiek tiek daugiau miego – leiskite sau pailsėti.
Žiema nėra metas rekordams, tai metas atsinaujinti.
Jei jūsų organizmas prašo papildomos valandos miego, galbūt tai tiesiog jo būdas pasakyti: „Laikas sulėtinti tempą.“
